Психически устойчивым людям присущи определённые характеристики, которые помогают справляться с трудностями:
• Умение превращать сложные ситуации и ошибки в важный жизненный опыт, который они пережили и присвоили, а также умение переживать откаты, не теряя веры в возвращение сил.
• Готовность встречаться со стрессом как нормальной частью жизни. Стресс не является для них сюрпризом, они лучше управляют эмоциями в стрессовых ситуациях.
• Хороший контакт с собственной властью, активной жизненной позицией, внутренней ответственностью.
• Влияние на ход событий, а не ожидание, что с ними произойдёт что-то хорошее или не произойдёт ничего плохого.
• Восприятие трудностей не как внезапной несправедливости, а как естественного жизненного вызова, на который можно ответить и найти решение, которое изменит ситуацию к лучшему.
• Развитые самопринятие и самосострадание. Жизнестойкие люди заботятся о себе, потому что понимают, что они сами — опора и ресурс, а ресурс должен быть восполнен.
• Большой круг социальной поддержки, готовность обращаться за помощью, если она нужна.
Что может мешать формированию жизнестойкости?
Внешние факторы:
• Гиперопекающее воспитание: ограждение ребёнка от всех трудностей, проблем и негативных эмоций, вследствие чего не формируется «мышца» преодоления. Он не учится на своих ошибках и не развивает уверенность в том, что может справиться с вызовами жизни.
• Пренебрежение или травля: хронический стресс, отсутствие поддержки и безопасности в детстве, разрушающие веру в себя и мир. Человек учится не бороться, а выживать через избегание, замирание или агрессию.
• Негативное социальное окружение: постоянное нахождение среди людей, которые жалуются, видят только плохое, обесценивают любые попытки что-то изменить.
• Отрицательное восприятие ошибок и неудач: отношение к ним в семье, школе или обществе как к позору или приговору, а не как к ценному опыту, формирование страха перед любым риском и действием.
• Отсутствие надёжной привязанности и поддержки: жизнестойкость — это не про то, чтобы справляться в одиночку, это знание, что есть тыл и люди, которые поддержат. Без этого фундамента возрастает уязвимость к стрессу.
• Социально-экономические факторы: постоянная финансовая нестабильность, отсутствие доступа к качественному образованию и медицине, которые создают хронический стресс, истощающий психические ресурсы.
Внутренние факторы:
• Установка «выученной беспомощности», то есть убеждение человека, что от его действий ничего не зависит. Это главный антагонист жизнестойкости. Формируется, когда человек неоднократно сталкивался с ситуациями, на которые действительно не мог никак повлиять.
• Пассивно-пессимистический стиль жизни: привычка объяснять неудачи постоянными («у меня всегда так»), универсальными («у меня ничего в жизни не клеится») и внутренними («это я виноват, я неудачник») причинами. Успехи же, наоборот, объясняются как временные и случайные.
• Воображаемая низкая самоэффективность: неверие в собственные силы и способности достичь цели. Человек не уверен, что сможет выполнить необходимые действия и справиться с будущими трудностями.
• Ригидность мышления: неспособность адаптироваться к изменениям, видеть новые пути и альтернативы.
• Неразвитые навыки эмоциональной регуляции: неумение распознавать, принимать свои сильные негативные эмоции и управлять ими, которое приводит либо к их подавлению (как следствие — телесные болезни, выгорание), либо к полной захваченности ими.
• Перфекционизм: установка, что результат должен быть только идеальным, а любая ошибка недопустима. Это парализует действие, создаёт огромный страх неудачи и не позволяет увидеть ценность в процессе и «достаточно хорошем» результате.
• Постоянные размышления о том, что не поддаётся контролю (поведение других людей, макроэкономическая/политическая ситуация, прошлое). Это приводит к ощущению бессилия и трате энергии.
• Поведенческие паттерны:
— избегающее поведение (постоянное уклонение от трудностей и дискомфорта вместо их принятия и преодоления, что не даёт возможности получить опыт успешного совладания с кризисом)
— прокрастинация (откладывание дел «на потом» из-за страха неудачи или непереносимого дискомфорта, что усугубляет проблемы и усиливает стресс)
— химические и поведенческие зависимости (употребление алкоголя и веществ, игр, соцсетей и прочего для ухода от реальности и успокоения, что является разрушающей альтернативой более здоровым стратегиям).
Если обобщить, получается, что формированию жизнестойкости мешает сочетание среды, которая не даёт возможности научиться справляться с трудностями, и внутренних установок, которые заставляют человека интерпретировать эти трудности как непреодолимые.
Продолжение в третьей части.